quarta-feira, 8 de junho de 2011

DICAS SOBRE SAÚDE E ALGO MAIS…

O SONO!

O sono é uma necessidade básica. Desconhecemos a importância dele na saúde para o bom equilíbrio físico, mental e emocional.

É durante o sono que principais órgãos e sistemas regulatórios continuam a trabalhar. E a recompor o desgaste do dia.

Actualmente, cientistas e médicos revelam que é durante o sono que o organismo produz os hormõnios, substancias que possibilitam o crescimento e rejuvenescimento celular. Com poucas horas de sono as células não são convenientemente renovadas podendo levar a alterações metabólicas. E envelhecimento mais precoce. Quando tal não acontece, no dia seguinte a pessoa está mais irritada, mal-humorada, com pouca capacidade de concentração, pouco rendimento laboral e escolar. Podendo ser causa de acidentes…

Há pessoas que dormem mal por problemas de saúde, outras que viajam muito (alteração do fuso horário,) por turnos laboral, dor crónica, depressão setresse.os adolescentes que adormecem de madrugada, (sentem mais dificuldade em levantar – de manhã). Pessoas com apneia do sono, com roncopatia. Etc.

A insónia atinge 30% a 40% da população, podendo ter efeitos nocivos na saúde. Pelo que é importante saber a sua causa. As causas podem ser várias, como referido acima. Em caso de necessidade, faz sentido a medicação porque é melhor a pessoa dormir do que não dormir mas os riscos é a habituação pelo que tem de haver muita precaução e aconselhamento médico.

O sono deve ser profundo e reparador. O tempo é variável não existe um horário rígido, o ideal para uma pessoa saudável é de 7 a 8 horas, mas há pessoas que se sentem bem e frescas com menos horas outras há, que precisam de mais horas, depende de pessoa para pessoa. As pessoas idosas também podem precisar das mesmas horas de sono. O relógio biológico de um não é igual ao do outro, pelo que deve ser respeitado se queremos ter uma vida longa e saudável.

Na infância o sono é muito importante para o bom desenvolvimento e no adolescente também sono inadequado principalmente nas crianças pode resultar em sonolência durante o dia, falta de apetite, irritabilidade, dificuldade de atenção etc.

Dicas para dormir melhor:

Ter horários regulares de deitar e levantar (mas sem obsessão)

Não ingerir refeição pesada á noite. Evitar café, chá preto, álcool, mas evitar ficar com fome, optar por ingerir o que melhor ajude, pode ser um copo de leite ou uma peça de fruta.

Não ficar muito tempo atentar adormecer, porque pode ter um efeito contrário, escolher algo relaxante, há pessoas para quem o banho quente é relaxante para outros não. Ouvir música relaxante, meditação, tomar um chá.

Evitar actividades ou exercícios pesados antes de dormir.Pode-se utilizar técnicas de respiração, relaxamento, existem CDS que ajudam nesse sentido.

Associar a cama, o quarto ao sono, evitar ver nela TV. Ou ler, sobretudo se a pessoa tem insónias.

Ter um quarto bem arejado, com bom colchão e almofada, reduzir a iluminação, se possível evitar aparelhos electrónicos ligados no quarto, porque pode interferir no sono.

Não dormir durante o dia por período longo para não prejudicar o sono á noite. Uma pequena sesta depois do almoço é agradável e benéfico.

Segundo dizem as pesquisas: passamos 1/3 da nossa vida a dormir, então, que seja o melhor possível, sono bom significa vida mais longa e saudável! …

Maria Elisa Dantas (Enf.,)

DESPO RTO

Escouralense termina em quarto lugar no Campeonato da Divisão de Honra do Distrito de Évora

Na última jornada o Grupo Estrela Escouralense recebeu no seu reduto o primeiro classificado Redondense que tinha que vencer para se sagrar campeão, e foi o que aconteceu, o Redondense venceu por um a zero e fez a sua festa de campeão no campo 25 de Abril em Santiago do Escoural, mas o Escouralense lutou até ao fim por outro resultado e pela verdade do futebol , o que não acontece muitas das vezes nos nossos campeonatos. O Estrela Escouralense ficou num honroso quarto lugar na classificação geral, era impossível fazer melhor, pois as equipas que ficaram acima de nós têm outras estruturas, que nós não temos. Para poder gerir o futebol ,a Direcção precisa de arranjar sessenta mil euros por época desportiva e como as ajudas são poucas, só com esforço e trabalho se tem conseguido chegar ao fim de cada época sem dividas, o que não é nada fácil, pois a nossa Terra tem uma população envelhecida e sem condições de emprego para os poucos jovens que por cá estão. Já que as ajudas são poucas, aproveito para lembrar, que está agendado à mais de dez anos pela Câmara Municipal de Montemor-o-Novo fazer-se um polidesportivo, que nos dava muito jeito, pois poderíamos no verão realizar vários eventos desportivos, que nos poderia render alguns euros, mas nada ainda foi feito, apesar ter sido divulgado na rádio e imprensa local que tinha sido aprovado, em reunião de Câmara a verba para se fazer o polidesportivo para Santiago do Escoural, por altura das últimas eleições autárquicas.

Olímpio Rosa

22/05/2011

quinta-feira, 2 de junho de 2011

ASSOCIAÇÃO DE AMIGOS DO ESCOURAL REALIZA O IV ENCONTRO DE AMIGOS NA FREGUESIA

IV ENCONTRO DE AMIGOS


DIAS 10 E 11 DE JUNHO DE 2011

NO PAVILHÃO DA ASSOCIAÇÃO DE AMIGOS UNIDOS PELO ESCOURAL

FESTA DE BENEFICIÊNCIA

10 DE JUNHO DE 2011/SEXTA FEIRA

12.00H-------ABERTURA DO BAR

17.00H-------CORRIDA DE FITAS

19.00H ------ABERTURA DA QUERMESSE 21.30H-------GRUPO CORAL AS ESCOURALENSES

22.00H……..BAILE COM O ACORDEONISTA TIAGO MIGUEL

DIA 11 DE JUNHO DE 2011 /SABADO

11.H -------PASSEIO BTT COM CAÇA AO TESOURO

12.00H------ABERTURA DO BAR

EM HORA À CONSIGNAÇÃO------JOGO DE SETAS E JOGO DO PREGO

1900H-------ABERTURA DA QUERMESSE

22.00H-------CORAL DE SENIORES DE SÃO DOMINGOS

22.00H------BAILE E KARAOKE COM EDUARDO ANES

EMENTA: ENSOPADO

CARNE ESTUFADA

BIFANAS

OUTROS PETISCOS

A organização não se responsabiliza por qualquer incidente decorrido durante o evento